¿Qué es el abdomen hinchado?
Se denomina habitualmente como
hinchazón abdominal o hinchazón de vientre cuando dicha zona se encuentra más
abultada que de lo normal, generando molestias. Puedes presentar, además,
dolores, malestares gástricos y dificultades para moverte, debido a la
hinchazón.
¿Cómo
prevenir?
- No comer demasiado a la vez: Las personas que sienten hinchazón suelen aumentar la sensibilidad a los alimentos en el estómago. Por lo tanto, comer comidas más pequeñas puede ser una buena solución.
- Descartar que se sufra de alergias o intolerancias a algún alimento: Las alergias y las intolerancias alimentarias son causas comunes hoy en día para sufrir hinchazón. Esto suele ser provocado por la lactosa, fructosa, trigo, gluten y huevos.
- Evita la ingestión de aire y gases: Si ingieres aire puedes favorecer a la hinchazón. Una causa importante son las bebidas carbonatadas, las cuales contienen gases que se disuelven en el líquido.
- No comas alimentos que te produzcan gas: Si notas que ciertos alimentos hacen que estés más hinchado o que tengas más gas, intentar reducirlos o eliminarlos. Comer alimentos grasos también puede provocar una digestión lenta y contribuir a la hinchazón en algunas personas.
- Prueba una dieta baja en carbohidratos no digeribles: Los carbohidratos no digeribles (Trigo, Cebollas, Ajo, Brócoli, Repollo, Coliflor, Alcachofas, Frijoles, Manzanas, Peras y Sandía) pueden provocar distensión abdominal y otros problemas digestivos, especialmente en personas que sufren síndrome de intestino irritable.
- Ten cuidado con los alcoholes de azúcar: Los alcoholes de azúcar pueden provocar problemas digestivos tales como digestión, especialmente cuando se toman en dosis altas.
- Evita el estreñimiento: El estreñimiento podría agravar los síntomas de la hinchazón. Aumentar la ingesta de magnesio y el ejercicio puede ayudarte a tratar el estreñimiento.
- Tomar pro bióticos: Los suplementos pro bióticos (Yogurts, suero de leche, queso y mantequilla) ayudan a mejorar el medio ambiente de nuestras bacterias intestinales, lo que ayuda a reducir los síntomas de los gases y del hinchazón.
- Tomate tu tiempo para comer: La masticación es fundamental. La naturaleza te ha dado unos hermosos morteros en formato de dientes, que te permiten dejar la comida pre-digerida sin ningún inconveniente. Si masticas de manera acelerada, vas a darle más trabajo a tu digestión y también tragarás mucho aire.
¿Qué
hacer para disminuirlo?
- Pescado: Este es uno de los mejores alimentos que te ayudarán con el estómago inflamado. El pescado contiene mucha proteína animal, que es la que nuestro estómago digiere con mayor facilidad, colabora con la desinflamación del intestino y lo hace trabajar mejor.
- Apio: Es excelente con los problemas de inflamación y digestión. El apio es un diurético natural que reduce la inflamación y hace que la digestión trabaje nuevamente.
- Calabaza: La calabaza contiene mucho potasio, poco almidón y azúcar por lo que no produce gases ni te inflamará más. También contiene mucha agua y fibra así que también le brindará regularidad a tu sistema digestivo y evitará el estreñimiento.
- Espinaca: Te dará todos los nutrientes que necesitas cuando estás hinchado/a, sin empeorar la situación ni alterar tu digestión. La espinaca es una buena fuente de vitamina B además de diurético que combate la hinchazón y la acumulación de agua.
- Perejil: Esta hierba va bien con sopas, ensaladas, salsas, jugos, licuados y en qué no. Tiene mucho potasio y vitamina C, que ayudan a reducir la inflamación. También es bueno para evitar la retención de líquidos y mejorar la digestión.
- Limón: Éste es uno de los grandes favoritos. El limón es muy bueno para eliminar toxinas y agua cumulada en el cuerpo rápidamente.
- Manzanilla: Esta pequeña y gran florecilla puede resultar muy bien para esta clase de problemas. La infusión de manzanilla es un aliado perfecto para cuando el vientre está algo alborotado.
- Anís: Una cucharadita de anís en una taza de agua hirviendo, reposa cinco minutos, cuela y bebe. Ahí tendrás un remedio carminativo maravilloso, sencillo y hasta agradable al paladar.
- Canela: La maravillosa canela es anti todo, prácticamente. Y, por supuesto, es digestiva, carminativa y ayuda a desinflamar ese vientre que te está volviendo loco. Toma una rica infusión de canela y verás que las cosas mejoran rápidamente.
- Ponte boca abajo: Es una de las formas más habituales para paliar una hinchazón abdominal por gases o dolores gástricos. Esto posibilitará que las cosas se "acomoden" dentro tuyo y ceda rápidamente esa inflamación y dolor.
- Sal a caminar un rato: Es una magnífica forma de poder acomodar esos gases que están revoltosos y te permitirá eliminarlos. Está claro, siempre que la hinchazón sea leve y te permita moverte.
- Reposa: Tomar reposo es muy importante, esto sirve para menguar el dolor.
¿Cuando
tienes que contactar a un médico si tienes abdomen hinchado?
- Cuando la hinchazón no desaparece y empeora.
- Cuando aparecen síntomas inexplicables.
- Si presentas estados febriles.
- Si no te puedes ni tocar el abdomen que ya te duele.
- Si tienes diarrea prolongada o presentas sangre en tus deposiciones.
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