¿Qué es la hinchazón abdominal?
Se denomina habitualmente como hinchazón abdominal o de vientre cuando dicha zona se encuentra más abultada de lo normal, generando molestias. Puedes presentar, además, dolores, malestar gástrico y dificultad para moverte debido a la distensión.
¿Cómo prevenirla?
- No comer demasiado a la vez: Las personas propensas a la hinchazón suelen tener mayor sensibilidad a la distensión del estómago. Hacer comidas más pequeñas y frecuentes es una excelente solución.
- Descartar alergias o intolerancias alimentarias: La intolerancia a la lactosa, fructosa, gluten o trigo son causas muy comunes de distensión.
- Evitar la ingesta involuntaria de aire y gases: El uso de pajillas/sorbetes, mascar chicle, hablar rápido al comer o consumir bebidas carbonatadas introduce aire en el tubo digestivo.
- Reducir alimentos que producen gas: Los alimentos ricos en grasas o ciertos carbohidratos fermentables (FODMAPs como cebolla, ajo, brócoli, repollo, legumbres, manzanas y sandía) pueden causar gases en personas sensibles o con síndrome de intestino irritable.
- Tener cuidado con los polioles (edulcorantes): Los alcoholes de azúcar (sorbitol, xilitol, maltitol) presentes en productos light o golosinas pueden causar indigestión y gases.
- Evitar el estreñimiento: El estreñimiento agrava la hinchazón. Incrementar la ingesta de agua, fibra de forma gradual, magnesio y realizar ejercicio físico ayuda a mantener la regularidad.
- Consumir probióticos: Los alimentos fermentados (yogur natural, kéfir) o los suplementos probióticos ayudan a equilibrar la microbiota intestinal y reducir los síntomas.
- Tómate tu tiempo para comer: Masticar bien los alimentos facilita la digestión y evita tragar aire en exceso.
¿Qué hacer para disminuirla?
Alimentos e infusiones recomendadas:
- Pescado: Aporta proteína de fácil digestión que no sobrecarga el estómago.
- Apio y Perejil: Tienen un efecto diurético natural y aportan potasio, ayudando a combatir la retención de líquidos.
- Calabaza: Contiene agua, fibra solubles y potasio, favoreciendo el tránsito intestinal sin generar exceso de gases.
- Espinaca: Aporta nutrientes, agua y potasio sin alterar la digestión.
- Limón: Unas gotas de limón en agua ayudan a estimular la digestión.
- Infusiones (Manzanilla, Anís y Canela): Tienen propiedades carminativas y antiespasmódicas que ayudan a expulsar gases y relajar la musculatura abdominal.
Hábitos y postura:
- Colocarse boca abajo o en posición fetal: Favorece el alivio de la presión y la expulsión de gases atrapados.
- Salir a caminar suavemente: El movimiento estimula el motilismo intestinal y ayuda a mover los gases atascados.
- Reposar: Guardar reposo relativo ayuda a calmar la molestia.
¿Cuándo debes consultar a un médico?
- Si la hinchazón no desaparece, es recurrente o empeora progresivamente.
- Si va acompañada de dolor severo o imposibilidad de tocar el abdomen.
- Si presentas fiebre, náuseas o vómitos persistentes.
- Si tienes diarrea prolongada, pérdida de peso no explicada o presencia de sangre en las deposiciones.
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